Annonslänkar: vi kan få provision när du handlar via länkarna till butikerna.Uppdaterad
Vårt förstaval
Casall Classic Kettlebell 12 kg
12 kgNär din första press styr köpet: ett fast gjutjärnsklot som också kan följa med till knäböj.
899 krhos Sportshopen
Se dagspris hos SportshopenBörja med övningen: sving och knäböj klarar ett tyngre klot än press och snatch. Välj dina svar och se ett startspann.
Hur tung kettlebell du ska ha beror främst på vad du ska göra med den. Tränar du varje vecka ligger knäböj och sving på 8–16 kg för kvinnor och 14–20 kg för män, medan press stannar på 8–12 respektive 10–16 kg. Ska samma klot klara både ben och press, låt pressen sätta gränsen.
Väljaren nedan ger ett spann, ingen uppmaning att börja i övre änden. För sving utgår den från ben- och höftspannet, och du ökar först när höftfällningen sitter. Tekniken kommer före kilona.
Välj övning och den startgrupp som ligger närmast din träning. Väljaren visar spannet för kombinationen och drar av 2 kg om du markerar återkommande besvär. Spannen kommer från Pro Kettlebell.
Kvinna- och mankolumnerna är gruppriktvärden, inget mått på din styrka. Är du mycket van gäller veckospannet som startpunkt. Gör du strikta armhävningar med lätthet eller bänkpressar över 100 kg räknar StrongFirst dig som stark, men klotet ska ändå gå att styra i just din övning. Ett enkelt test: pressa ditt lättaste klot fem gånger med kontroll.
Tre fasta vikter att jämföra när verktyget har visat ditt spann. Välj den som passar din övning, inte den tyngsta du kan lyfta.
Priserna gällde hos butiken den 29 september 2026.
Den lättaste övningen du vill göra med samma klot sätter gränsen. Press och get-up kräver kontroll över huvudet, medan höft och ben orkar mer vikt. Därför visar väljaren olika spann för ben, press och tekniska lyft. En veckotränande kvinna får 8–16 kg för knäböj men 6–10 kg för snatch. Ska du lära dig båda med ett klot, välj 8 kg och planera ett tyngre klot för benpassen senare.
| Övning | Inte aktiv, kvinna/man | Tränar varje vecka, kvinna/man |
|---|---|---|
| Knäböj och marklyft | 4–12 / 10–16 kg | 8–16 / 14–20 kg |
| Press och rodd | 4–10 / 8–12 kg | 8–12 / 10–16 kg |
| Snatch och andra tekniska lyft | 4–8 / 6–10 kg | 6–10 / 8–14 kg |
Get-up saknar egen rad, så använd pressraden som försiktig start och håll armen stadig hela vägen; turkish get-up går igenom stegen. För swing ger benraden en grov start, men en säker höftfällning kommer före fler kilo. Ett grövre handtag kan dessutom trötta greppet tidigare än du tror, och kör du swing med båda händerna måste handtagsfönstret ge plats åt dem.
Öka när rörelsen ser likadan ut i början och slutet av ett kort set. För press är fem rena repetitioner med det lättare klotet en bra hållpunkt, en tumregel från tränaren Zack Henderson. Blir den femte pressen ostadig är nästa vikt inget bra köp ännu. För snatch och clean räcker det inte att kunna svinga en tyngre vikt: du måste också styra klotet nära kroppen och fånga det över huvudet. Får du ont i ryggen eller domningar och smärta i handled eller axel, avbryt och sök vård.
Att gå upp i vikt kostar mindre än många väntar sig. Bland fasta klot ligger medianen på 811 kr för 12 kg, 969 kr för 16 kg och 1 264 kr för 20 kg, alltså runt 160 kr mellan de två första stegen. Prisbandet i tabellen visar hur mycket du kan spara på att välja modell med omsorg. Läs mer om 12 kg, 16 kg och 20 kg innan du bestämmer dig.
| Vikt | Median | Prisband |
|---|---|---|
| 8 kg | 624 kr | 269–1 189 kr |
| 10 kg | 609 kr | 329–999 kr |
| 12 kg | 811 kr | 399–1 529 kr |
| 16 kg | 969 kr | 529–1 469 kr |
| 20 kg | 1 264 kr | 669–1 679 kr |
| 24 kg | 1 549 kr | 999–1 999 kr |
Två olika klot låter dig hålla pressen lätt och göra sving tyngre. De två Casall-klotten ovan, 12 och 16 kg, kostar tillsammans 1 998 kr. Köp 12 kg först och lägg till 16 kg när benövningarna blir för lätta, så tränar du tekniken direkt utan ett för tungt klot. Två lika tunga klot behövs inte förrän du gör dubbla lyft, enligt StrongFirst.
En pood är i kettlebellträning 16 kg. Ett 12 kg-klot är alltså 0,75 pood och 20 kg är 1,25 pood. Poodsiffran säger inget om hur tungt klotet känns i en press, så välj efter kilon och övning. Enheten spelar mest roll när ett program är skrivet i pood.
Färgen hjälper dig hitta rätt klot på en hylla. I Thor Fitness tävlingsserie är 12 kg blått, 16 kg gult och 20 kg lila, men andra serier märks annorlunda. Köper du två klot för olika övningar är den tryckta siffran säkrare än färgen.
Ja, om du kan pressa vikten med kontroll. Låt pressen styra ditt enda köp. När benövningarna känns för lätta lägger du till ett tyngre klot för sving i stället för att byta bort det första.
Ta den lägre gruppens spann och gå upp när fem rena repetitioner känns lugna. Övningen och ett provlyft säger mer om din vikt än gruppen. Kvinno- och mankolumnerna är bara olika utgångspunkter.
Nej. Tränar du varje vecka passar 16 kg för många benövningar, men det är ofta för mycket för press och snatch. Ska klotet upp över huvudet börjar du i det lättare spannet.