Kettlebell 8 kg: klotet för press och teknik, och vad det kostar hemma hos dig

Är 8 kg för lätt för det du vill träna?

Nej för press och tekniska lyft, ja för knäböj och marklyft. Pro Kettlebells startintervall rymmer 8 kg i 9 av 12 rutor, men bara i 2 av 4 rutor för knäböj och marklyft. Läs raden för din grupp. Könsgrupperna är tillverkarens egna och säger inget om just dig.

Butikernas riktvärden pekar åt samma håll. Gorilla Sports anger 4–8 kg för kvinnliga nybörjares överkroppsövningar och 8–16 kg i samma övningar för erfarna kvinnor, och XXL nämner 7,5 kg som startvikt för de flesta kvinnor. Vill du räkna fram din egen startvikt per övning, gör det i viktväljaren.

Frågan "växer jag ur 8 kg på några veckor?" har därför två svar. I press och teknik dröjer det. I swing går det fort, och då blir 8 kg ditt andra klot. Tränaren Anna Jonasson rekommenderar två klot med 4–6 kg emellan och tar det lättare till axlar, bål och armar. Med 8 kg som det lätta klotet hamnar det tunga alltså på 12 eller 14 kg.

Ska du ta 4, 6 eller 8 kg?

Ta 8 kg, om du inte redan vet att pressen över huvudet blir för tung. Lättare klot kostar mer per kilo. Hos Träningspartner kostar Abilica 4 kg 299 kr, alltså 299 / 4 = 75 kr/kg, medan 8 kg kostar 499 kr och 499 / 8 = 62 kr/kg. De fyra extra kilona kostar 200 kr, eller 50 kr/kg.

Hos Gorilla Sports är skillnaden ännu mindre. Movit Svart Järn kostar 479 kr i 4 kg och 539 kr i 8 kg. Halva vikten sparar 60 kr och kostar 120 kr/kg.

Casall Classic följer samma mönster: 399 kr för 4 kg, 499 kr för 6 kg och 699 kr för 8 kg. Välj 4 eller 6 kg när du har provat pressen med ett tyngre klot och den känns för tung, inte innan. XXL beskriver 2,5–5 kg som startvikter för koordinationsövningar och för den som inte är särskilt stark, och det är de lägena ett så lätt klot är till för.

Vad kostar 8 kg jämfört med de tyngre kloten, och vad blir det hemma?

Ett fast 8 kg-klot kostar 269 till 1 189 kr, och medianen i Kettlebellguidens genomgång av 42 varianter är 624 kr. Alla fyra klot ovan ligger under 800 kr. Per kilo blir medianen 78 kr/kg, mer än för någon tyngre vikt: 10 kg ligger på 60,9, 12 kg på 67,6 och 16 kg på 60,6 kr/kg.

Siffran är medianpriset delat med vikten, 624 / 8 = 78 kr/kg. Ett 16 kg-klot kostar 345 kr mer (969 − 624) men väger dubbelt, så de åtta extra kilona kostar 43 kr/kg. Du betalar alltså mest för att klotet är lätt, inte för själva järnet.

Vad blir priset när frakten är med?

Frakten väger tyngst på de billigaste kloten. Casall Classic 8 kg kostar 699 kr hos Sportshopen, och det ligger över gränsen för fri frakt på 599 kr. Då blir det 87,4 kr/kg hemma hos dig. Små klot under 599 kr kan få en fraktavgift, så lägg gärna ett andra klot i samma order. Casall ber dig också titta över klotet före varje pass och sluta använda det om det fått sprickor.

Träningspartner har fri frakt på alla ordrar och 3–5 dagars leverans, så Abilica 8 kg stannar på 499 kr, eller 62,4 kr/kg. Skillnaden mot Casall levererat är 249 kr (748 − 499). Abilica är dessutom färgkodat och märkt i både kilo och pund.

Frakten försvinner också när 8 kg blir ett av två klot, och det är den rollen vikten passar bäst i:

• Casall 8 och 4 kg kostar 699 + 399 = 1 098 kr hos Sportshopen, över 599 kr och alltså med fri frakt.
• Abilica 8 och 12 kg kostar 499 + 699 = 1 198 kr med fri frakt, med de 4 kg mellan kloten som Anna Jonasson föreslår.

Gjutjärn, vinyl eller tävlingsformat i 8 kg?

Gjutjärn ger mest klot för pengarna, vinyl skyddar golvet och tävlingsformatet ger dig ett grepp som följer med upp genom serien. Cement i plasthölje är billigast men ligger i en egen konstruktionsklass.

Två tillägg är värda att känna till. Neopren kostar 210 kr mer än svart järn hos Gorilla Sports, där Movit Neopren kostar 749 kr mot 539 kr. Och vill du ha tävlingsstål med Gorilla Sports märke kostar Competition Pro 1 189 kr, alltså 390 kr mer än LX med samma 33 mm handtag och 280 mm höjd. Vill du ha ett klot som inte skadar golvet alls, läs om mjuka kettlebells.

Väljer du LX, välj 8 kg i butikens viktruta, eftersom sidan visar hela serien från 8 till 32 kg.

Hur stort är ett 8 kg-klot i handen och på hyllan?

Samma 8 kg kan vara 20 eller 28 cm högt. Ett gjutjärnsklot av träningstyp mäter cirka 20 cm, medan tävlingsklotet är 28 cm. Höjden avgör hur klotet ligger mot underarmen i rackpositionen, alltså vilan framför axeln före pressen.

Handtaget växer med vikten i träningsserier. I Master Fitness BC är handtaget 28 mm på 4 kg, 30 mm på 6 kg och 32 mm på 8 kg, och höjden går från 168 till 201,7 mm. Med 32 mm ligger handtaget bra i en hand under pressen.

I cementklot växer både handtag och kropp snabbare. GS Svart från Gorilla Sports har 35 mm handtag och 255 mm höjd i 8 kg, 40 och 295 mm i 12 kg, 45 och 305 mm i 16 kg och 60 och 350 mm i 20 kg. Competition Pro i stål har 33 och 280 mm i varje vikt.

På vägen från 8 till 20 kg växer cementklotet alltså 25 mm i handtag (60 − 35) och 95 mm i höjd (350 − 255), medan tävlingsklotet står still. HEfitness anger att handtag på 28–33 mm är lättare att hålla när du rör klotet lugnt och styrt, och det är så en press ska gå. Ska 8 kg bli det första av flera klot, välj därför en serie vars grepp håller sig.

Hur pressar du med ett 8 kg-klot?

Frivänd klotet till rackposition, stå med fötterna något bredare än axelbrett och spänn magen lätt. Pressa tills överarmen är intill örat med neutral skuldra, och sänk klotet kontrollerat.

Enhandspressen ger dig mer bålträning än den ser ut. Styrkelabbet refererar en studie där de yttre sneda magmusklerna aktiverades ungefär tre gånger mer i stående enhandspress med hantel än i press med två hantlar. Det är ett skäl att pressa ett klot i taget. Dessutom sitter handtaget utanför klotets tyngdpunkt, och ACE förklarar att det kräver mer kontroll än en vikt du greppar i mitten. Därför räcker 8 kg länge i pressen, även när det känns lätt i svingen.

SATS föreslår 2–3 kettlebellpass i veckan. Vill du lägga in swing gör du det med ett tyngre klot, och tekniken hittar du under swing och turkish get-up. Ryggsmärta, domningar eller värk i handled eller axel är en signal att sluta och söka vård.