Kettlebell 12 kg: välj klot efter greppet och nästa vikt

Vilket handtag får du på ett 12 kg-klot?

Någonstans mellan 33 och 46 mm i diameter, beroende på serie, och det avgör vilka övningar klotet passar för. Vikten står på klotet, men greppet gör det inte. Även tävlingsklot, som är 28 cm höga i varje vikt, har 33–35 mm i handtaget beroende på märke. Competition Pro från Gorilla Sports har 33 mm, den smala änden av spannet.

Master Fitness Kettlebell BC har 34 mm på 12 kg, precis som på 10 kg. Äger du redan ett 10 kg-klot i den serien känns greppet likadant när du går upp, medan klotet blir 10,5 mm högre och 9 mm bredare i kroppen. Först på 14 kg växer handtaget till 35 mm.

Klot av plast fyllda med betong har tjockare grepp. Ett sådant 12 kg-klot kan ha 46,2 mm i greppdiameter. Det rymmer två händer, men en liten hand når inte runt det i en enarmspress. Gorilla Sports Kettlebell Fitness har cement i ett plasthölje och anger 30–45 mm för hela serien från 2 till 20 kg.

Regeln blir enkel. Ska klotet mest svingas med två händer och hållas i hornen, alltså handtagets sidor, i goblet squat, välj ett brett handtag. Gorilla Sports råder dig att se till att två händer får plats, och Eleiko gör handtaget på sitt 12 kg-klot i gjutjärn stort nog för dubbelgrepp oavsett vikt. Ska det pressas, cleanas och bäras upp med en hand, välj 33–35 mm. Sportics anger cirka 35 mm för ett klassiskt klot och ungefär 55 mm fritt utrymme mellan handtag och klot. Det utrymmet kallas fönstret, och där ska handen vila när klotet ligger mot underarmen.

Vilka övningar räcker 12 kg till?

För de flesta är 12 kg en vikt för knäböj, marklyft och sving, och en pressvikt först för den som redan tränar. Pro Kettlebell delar upp sina startintervall efter övning och träningsvana, och 12 kg hamnar på olika ställen beroende på vad du ska göra med klotet.

I knäböj och marklyft anger Pro Kettlebell 4–12 kg för en kvinna som inte tränar, 8–16 kg för en kvinna som tränar varje vecka och 10–16 kg för en man som inte tränar. Där ryms 12 kg för tre av fyra grupper. Bara en man som redan tränar varje vecka börjar högre, på 14–20 kg.

I press och rodd krymper utrymmet. En man som inte tränar och en kvinna som tränar varje vecka får båda 8–12 kg, så 12 kg är deras tak. En van man får 10–16 kg, medan en kvinna som inte tränar hamnar på 4–10 kg och ska pressa med ett lättare klot. I snatch, jerk och andra tekniska kastlyft passar 12 kg bara en man som redan tränar varje vecka, inom hans spann på 8–14 kg.

Svingen saknas i Pro Kettlebells uppdelning. OAK Equipment anger 12–16 kg för en man som börjar svinga och 8–12 kg för en kvinna, så 12 kg är startvikten för honom och den översta vikten för henne. XXL beskriver 12 kg som startvikt för starka kvinnor och som nästa klot när 7,5 kg blivit för lätt i svingen. Sportics landar på samma nivå: cirka 12 kg som nybörjarvikt för en man och 8–12 kg för en måttligt vältränad kvinna. Siffrorna är riktvärden för grupper. Din egen teknik och tidigare styrka flyttar dig uppåt eller nedåt.

Köper du bara ett klot, välj efter den tyngsta övning du vill göra varje vecka, alltså kettlebellsvingen eller knäböjen. Turkish get-up, där du reser dig från golvet med klotet rakt upp över axeln, görs med lättare vikt; butiken HEfitness anger 4–8 kg för nybörjare. Sex övningar att börja med finns i kettlebell för nybörjare. Viktväljaren räknar fram din startvikt. Smärta i ryggen, domningar eller ont i handled eller axel betyder att passet är slut och att du bör söka vård.

Varför kostar tävlingsklotet 570 kr mer än gjutjärn?

Du betalar för mått som står still. Competition Pro 12 kg kostar 1 269 kr, alltså 570 kr och drygt 80 procent mer än ett vanligt gjutjärnsklot i samma vikt. Ett tävlingsklot, även kallat competition kettlebell, är lika stort oavsett om det väger 8 eller 40 kg. Eleiko beskriver vinsten: greppet och rackpositionen, vilan mot bröst och axel före en press, följer med när vikten ökar.

För tvåhandssving hemma ger den likformigheten inget. Där gör Abilica Kettlebell 12 kg samma jobb för 699 kr hos Träningspartner, med fri frakt och leverans om 3–5 dagar. Klotet är matt gjutjärn med platt bas, märkt i både kilo och pund och med egen färg per vikt.

Billigast per kilo är plastklotet med cement, men då får du ett större klot. Vinylen på GS Vinyl skonar golvet, men en vinylyta kan vara ojämn och skava mot underarmen när klotet vilar där i en clean. Bland järnkloten i tabellen ger de två för 699 kr mest vikt för pengarna, och båda har ett 14 kg-klot för 100 kr mer. Casall kostar 200 kr mer. Du betalar för ett pulverlackerat klot som kommer hem inom 2–3 arbetsdagar, men nästa steg i serien blir 16 kg.

Är 12 kg dyrt jämfört med 10 och 16 kg?

Ja, räknat per extra kilo är steget upp till 12 kg det dyraste i hela viktstegen. I Kettlebellguidens genomgång av 40 fasta 12 kg-klot hos svenska butiker låg medianen på 811 kr, 202 kr mer än för 10 kg. Från 12 till 16 kg steg medianen bara 158 kr, trots att vikten ökar dubbelt så mycket.

Två saker följer av tabellen. Ett 12 kg-klot under 811 kr ligger i den billigare halvan av marknaden, där järnklot fanns från 649 kr med Movit Svart järn hos Gorilla Sports, medan Casall ligger 88 kr över medianen. Och ligger du redan i övre delen av ditt intervall i svingen, ger ett 16 kg-klot mer vikt per krona: 60,6 mot 67,6 kr/kg i median.

Ska du köpa 12 eller 14 kg?

Välj 12 kg om det är din första kettlebell, och 14 kg bara om 12 kg redan känns lätt i svingen. Serien bestämmer vad nästa klot väger och kostar. Casall Classic och tävlingskloten från Gorilla Sports har inget 14 kg, så där blir nästa steg 16 kg, en ökning med 33 procent.

I Abilica och BC kostar 14 kg 100 kr mer än 12 kg, för 17 procent mer vikt. Det lilla steget låter pressen växa i takt med svingen, och i BC blir handtaget samtidigt 1 mm tjockare.

Två serier bryter mönstret. Movit Neopren kostade 250 kr mindre i 14 kg än i 12 kg, 949 mot 1 199 kr. I Movit Svart järn skiljer bara 30 kr mellan vikterna, 649 mot 679 kr. Jämför därför grannvikten samma dag innan du lägger 12 kg i varukorgen.

Vill du gå upp i små steg, välj en serie med 2 kg mellan vikterna, som GS Vinyl eller BC. Klarar du ett hopp till 16 kg när det är dags, fungerar Casall lika bra, och fler klot i andra vikter hittar du bland de bästa kettlebellsen. Vill du ha alla steg i ett och samma klot, finns justerbara kettlebells för 1 715 kr i median, ungefär lika mycket som två fasta klot på 12 och 16 kg.