Välj rätt kettlebell: typ, vikt och de första passen

Vad skiljer tävlingsklot, gjutjärn och belagda klot?

Storleken skiljer dem mest. Ett tävlingsklot, på engelska competition kettlebell, har samma yttermått i alla vikter. Förbundet IKMF anger 280 mm höjd, 210 mm diameter och 60 mm fönster, lika för 8, 16 och 24 kg. Fönstret är utrymmet mellan handtaget och klotet, där handen ska få plats. Ett gjutjärnsklot växer i stället med vikten, så både kroppen och handtaget blir större ju tyngre det är.

För dig betyder det att ett tävlingsklot ligger likadant mot underarmen i 8 som i 24 kg. Det gör skillnad i övningar med en hand, som clean, press och snatch, där klotet vilar i rackposition mot underarmen och bröstet. Master Fitness Competition LX 8 kg är 280 mm hög i alla vikter från 8 till 32 kg, så du byter vikt utan att lära om greppet. Vilken typ som passar dina övningar, en rörelse i taget, reder guiden competition eller gjutjärn ut.

Eleiko rekommenderar ändå gjutjärn, som de kallar träningsklot, till nybörjare och allmän träning. Serierna börjar lättare och går upp i mindre steg. Tränar du med två klot samtidigt blir tävlingsklot dessutom otympliga i låga vikter, medan lätta gjutjärnsklot är mindre och går att hålla ett i varje hand.

Belagda klot har vinyl, gummi eller neopren runt kärnan för att skona golvet och dämpa ljudet. Kärnan skiljer sig: billiga vinylklot har ofta cement inuti och kan få en ojämn yta som skaver mot huden, medan Gorilla Sports Kettlebell GS Vinyl 16 kg har gjutjärn under vinylen och därför en mindre kropp för vikten.

Den fjärde typen är justerbar. Lyfco Justerbar Kettlebell 3,4–18 kg har sju vikter i ett skal: 3,4, 5,5, 8, 10,5, 13,2, 15,9 och 18 kg. Plattorna byts utan verktyg, men varje byte tar en stund och de lösa plattorna ska ha en plats. Den passar dig som växlar mellan lätt teknik och tyngre pass i en liten lägenhet. Fler modeller med olika spann och lås finns bland justerbara kettlebells.

Tabellen visar varför tävlingsklotet kostar mest per kilo i låga vikter: ett 8 kg-klot i full tävlingsstorlek är ett ihåligt stålskal med fyllning, så du betalar för en stor kropp som väger lite. Gjutjärnet hamnar lägst per kilo bland de fasta kloten, och det justerbara blir billigast per kilo först när du faktiskt använder de tyngre lägena.

Vad ska handtaget kännas som?

Tjockleken avgör om greppet räcker hela setet. Hos Gymgrossisten har Master Fitness BC ett handtag på 28 mm i 4 kg och 39 mm i de tyngsta vikterna, medan tävlingsmodellen håller 33 mm i alla vikter. Mellan märkena skiljer tävlingshandtagen 33–35 mm, och de två millimetrarna i diameter ger drygt 6 mm större omkrets runt handen. Ett tjockt handtag rymmer två händer i en swing men känns klumpigt för en liten hand i en snatch. Torka av handtaget efter passet och förvara klotet inomhus, så slipper du rost i greppet.

Hur tungt ska ditt första klot vara?

Välj vikten efter övningen, inte efter kroppen. Gymgrossisten anger 6–10 kg för överkroppsövningar och 10–16 kg för swing när du är ovan. Pressen är alltid lättare, eftersom en arm lyfter klotet, medan swingen drivs av höften och de stora musklerna i benen.

Lägg tabellerna bredvid varandra så syns ett mönster: swingvikten ligger 4–8 kg över pressvikten i alla tre. Ett enda klot räcker alltså om du mest svingar och gör goblet squat, alltså en knäböj med klotet mot bröstet. Vill du pressa och göra get-up också, planera för två vikter från början, till exempel 8 och 12 kg eller 12 och 16 kg. Ett fast 8 kg-klot kostar 624 kr i mitten av marknaden, så paret med Casalls 12 kg landar på drygt 1 500 kr.

Att guiderna säger olika vikter beror mest på att de skriver för olika personer. OAK Equipment lägger nybörjare på 8–16 kg och avancerade på 16–32 kg. Börja i den nedre halvan av ditt spann: ett för lätt klot lär dig rörelsen, ett för tungt tar över den. Vill du ha ett förslag för just din övning och vana räknar viktväljaren fram en startvikt, och hela skalan finns under kettlebellvikter från 4 till 32 kg.

Klarar golvet hemma en kettlebell?

Ja, om du skyddar ytan där klotet landar. Ett klot i bart järn eller stål hörs när det sätts ner och lämnar märken i parkett. Gorilla Sports rekommenderar gjutjärn på ruggade golv och utomhus, och klot i vinyl eller plast inomhus.

Det mjuka har ett pris. En gummibas skyddar golvet, men ett klot utan mjuk bas står stadigare och studsar inte när du ställer ner det mellan seten. Titta efter en platt undersida, så rullar klotet inte iväg. Vill du ha gjutjärnets kompakta kropp och ändå ett tyst klot finns Movit Kettlebell Neopren 16 kg för 999 kr hos Gorilla Sports.

Det enklaste är att lägga en gummimatta där du tränar. Då klarar parketten även ett pulverlackerat gjutjärnsklot. Ställ inte klotet mot målade eller lackade väggar och lister, och se över det före varje pass: ett klot med sprickor ska inte användas.

Vad kostar en kettlebell med frakt?

Räkna med 600–1 600 kr för ett fast klot, beroende på vikten. Mitten av marknaden ligger på 624 kr för 8 kg, 811 kr för 12 kg, 969 kr för 16 kg, 1 264 kr för 20 kg och 1 549 kr för 24 kg. I vår genomgång av 135 modeller hos svenska butiker var medianen för allt 1 099 kr, men då ingår även set och ställ.

Per kilo skiljer typerna mindre än prislappen antyder. Gjutjärn kostar 72 kr/kg i mitten av marknaden, tävlingsklot 74 kr/kg och belagda klot 62 kr/kg, medan justerbara ligger på 111 kr/kg. Det justerbara vinner ändå när du behöver flera vikter: tre fasta klot på 8, 12 och 16 kg kostar 2 404 kr räknat på medianpriserna, och Lyfco Justerbar Kettlebell täcker 3,4–18 kg för 1 195 kr, fast i sina egna steg.

Frakten är det som överraskar. Hos Sportshopen är frakten fri över 599 kr och Gymgrossisten har fri frakt över 499 kr. Ett tungt klot kan få en egen fraktavgift, och en retur av ett tungt paket kostar också, så jämför slutsumman i kassan innan du väljer butik.

Hur ofta ska du träna med klotet i början?

Två eller tre pass i veckan räcker. Folkhälsomyndigheten rekommenderar muskelstärkande träning minst två dagar i veckan för vuxna, med kroppens alla större muskelgrupper. Det klarar du med ett klot, så länge passet innehåller mer än bara swing.

OAK Equipment föreslår tre pass med minst en vilodag emellan. Pass A bygger styrka med 5 × 5 goblet squat, 4 × 6 press per arm och 3 × 10 rumänsk marklyft. Pass B tränar kraft med 5 × 10 swing med två händer, 3 get-up per arm och 4 × 8 clean och press per arm. Pass C är ett uthållighetspass.

Lär dig swingen först. Eleiko beskriver den som grunden för clean och snatch, och den bygger på höftfällning: du skjuter höften bakåt med rak rygg i stället för att böja knäna som i en knäböj. Handtaget sitter utanför klotets tyngdpunkt, så vikten drar mer i handen än en hantel gör. Får du ont i ryggen, domningar eller smärta i handleden eller axeln, avbryt och sök vård. Hur höften driver klotet visas steg för steg i guiden till kettlebell swing, övriga rörelser finns bland kettlebellövningarna, och vill du jämföra fler klot innan du bestämmer dig står de på sidan om bästa kettlebell för hemmaträning.