Kettlebell 20 kg: köp den när 16 kg blivit lätt, och välj klot efter greppet

Är du redo för 20 kg, eller räcker fler repetitioner med 16?

Du är redo när tre set med 20 svingar går med rak rygg och kraften kommer från höften. Så lyder tumregeln hos FashionableFit, och den svarar på din invändning: fler repetitioner med 16 kg är rätt väg så länge seten fortfarande kostar något. Träningsplatsen lägger upp trappan i tre steg, och den fungerar lika bra om du fortfarande lär känna ditt 16 kg-klot.

• Först repetitionerna. Höj från 15 till 20 svingar per set.
• Sedan seten. Lägg till ett fjärde set.
• Sist vikten. Lägg på 2–4 kg och börja om från lägre repetitioner.

Från 16 kg betyder 2–4 kg mer alltså 18–20 kg, så 20 kg ligger i den övre delen av steget. Det är en vikt för dig som redan tränar. FashionableFit ser otränade män göra misstaget att börja på 20–24 kg och lyfta med ryggen, och nämner rundad rygg och en knäböjande sving som de farligaste teknikmissarna. Sänk vikten direkt om ryggen rundas, och avbryt passet och sök vård vid ont i ryggen, domningar eller smärta i handled eller axel.

Vilken övning ska 20 kg-klotet klara?

Swing och knäböj tål 20 kg, pressen gör det sällan. Pro Kettlebell anger 14–20 kg för knäböj och marklyft hos män som tränar varje vecka, så 20 kg är övre gränsen där, medan samma grupp har 10–16 kg för press och rodd. Kvinnor som tränar varje vecka får 8–16 kg i knäböj och marklyft och 8–12 kg i press och rodd.

Butiksguiderna hamnar i samma trakt. Gorilla Sports anger 20–24 kg i underkroppsövningar redan för män som är nya med kettlebell, och Träningsplatsen föreslår 16–24 kg som startvikt för tränade män och 12–16 kg för tränade kvinnor. Övningen avgör mer än personen: för erfarna kvinnor anger Gorilla Sports 16–24 kg i underkroppen men 8–16 kg i överkroppen. Vill du se intervallen för din egen träningsvana, räkna fram dem i viktväljaren.

Köper du 20 kg som svingvikt behöver du ett lättare klot till press och rodd. Styrkelabbet räknar med två klot i pressvikt och ett i svingvikt på sikt, och 20 kg är i det setet svingklotet.

I kronor blir setet så här med Abilica Kettlebell hos Träningspartner, där 12 kg kostar 699 kr och 20 kg 1 099 kr. Två pressklot på 12 kg blir 2 × 699 = 1 398 kr, och med svingklotet landar hela setet på 2 497 kr. Pressar du redan med ditt 16 kg-klot är 20 kg det enda du behöver köpa nu. Då räcker det med ett andra 16 kg-klot senare, när du vill börja med dubbelövningar.

Blir handtaget grövre när du går från 16 till 20 kg?

I gjutjärn och cement blir det grövre, i ett tävlingsklot ligger det kvar. Ett tävlingsklot, eller competition kettlebell, har samma yttermått i alla vikter inom serien, och därför ändras inte greppet när du går upp. Tabellen jämför tre serier vid 16 och 20 kg. Måtten kommer från tillverkarna och skillnaderna är vår uträkning.

Cementserien växer mest: 15 mm grövre handtag och 45 mm högre klot för fyra kilo mer. Har du ditt 16 kg-klot i den serien blir greppet en större omställning än vikten. Gjutjärnet växer lite. Eleiko beskriver mönstret så att träningsklot oftast får grövre handtag när de blir tyngre, vilket är bekvämare för tvåhandsövningar som swing.

Ordet tävlingsklot säger däremot inget om millimetrarna. Fyra 20 kg-klot i klassen anger 33, 33, 35 och 38 mm, alltså upp till 5 mm skillnad vid samma höjd på 28 cm. Har du 33 mm i handen i dag och köper 38 mm, känns det som ett nytt klot. Läs mm-talet i produktbladet och jämför med ditt nuvarande klot.

Välj typ efter vad du gör mest. Svingar du med två händer passar ett gjutjärnsklot som Massive Black, eftersom träningsklotens handtag blir bredare med vikten och rymmer båda händerna. Kör du clean, snatch och enhandssving, där klotet vilar mot underarmen, är tävlingsklotet lättare att växa med: rackpositionen känns likadan på 16, 20 och 24 kg.

Vad kostar ett 20 kg-klot, och vad är ett rimligt pris?

Ett fast 20 kg-klot kostar mellan 669 och 1 679 kr, och medianen i Kettlebellguidens genomgång av 28 varianter låg på 1 264 kr. Massive Black ligger 65 kr över medianen, cementklotet 245 kr under.

Per kilo skiljer sig bilden från hyllpriset. Massive Black ligger på cirka 66 kr/kg mot 72 kr/kg som mediankilopris för gjutjärn, och vinylklotet på cirka 75 mot 62 för belagda klot. Tävlingsklotet ligger på cirka 84 mot 74, och det du betalar extra för är mått som ligger still när vikten ökar. Cementklotet är billigast per kilo med cirka 51 kr/kg, men det är en annan konstruktion än järn.

Vill du spara mer finns gjutjärn i serier som når 48 kg. Master Fitness Kettlebell BC kostar 1 099 kr hos Gymgrossisten och Abilica Kettlebell lika mycket hos Sportgymbutiken. Det är 55 kr/kg och 230 kr under Massive Black. Tävlingsklot i stål börjar på 929 kr.

Frakten behöver du inte lägga till. Alla fyra klot ovan kostar mer än 800 kr och går därför fritt hem, eftersom Gorilla Sports anger fri frakt på alla köp över 800 kr. Ett enda 20 kg-klot räcker för gränsen, så du behöver inte fylla på varukorgen. Klotet väger 20 kg redan utan kartong, och Gorilla Sports skickar paket under 20 kg till ombud och tyngre paket med hemleverans. Se därför till att någon kan ta emot paketet.

Jämför du butiker, räkna kilon och inte bara kronor. Fri frakt-gränsen ensam avgör inte vad ett tungt klot kostar hem, så titta på totalsumman i kassan.

Vad ändras i svingen när klotet väger 20 kg?

Rörelsen är densamma, men felen syns tidigare. Med 16 kg går det att fuska lite med armarna, med 20 kg tar ländryggen över så fort höften slutar driva. Ställ klotet en halvmeter framför fötterna och ha fötterna något bredare än axelbrett. För klotet bakåt mellan benen och driv sedan höften framåt, så att klotet flyger upp till bröst- eller axelhöjd.

Vänta med höftfällningen tills klotet är på väg ned mot benen. Höftfällning betyder att du skjuter baken bakåt och fäller överkroppen framåt med rak rygg, i stället för att böja knäna som i en knäböj. Private Training Online pekar ut tre vanliga fel: svingen blir en knäböj, armarna lyfter klotet och du svankar i toppläget. Alla tre blir tydligare med fyra kilo till.

Börja därför om från lägre repetitioner, precis som trappan säger, och bygg upp seten igen. Känns setet i ländryggen i stället för i baksida lår och säte, avsluta passet med 16 kg och prova igen nästa gång. Hela rörelsen steg för steg, med vanliga fel och övningar för höften, finns i guiden till kettlebell swing.

Ska du ta 20 kg först eller gå direkt till 24 kg?

Från 16 till 20 kg ökar vikten med 25 procent, från 20 till 24 kg med 20 procent och direkt från 16 till 24 kg med 50 procent. Med Competition Pro kan du ta stegen i tur och ordning, eftersom serien har alla tre vikterna och greppet ligger still.

Mellansteget kostar pengar men sparar tekniken. Medianen stiger från 969 kr vid 16 kg till 1 264 kr vid 20 kg, alltså 295 kr, och sedan 285 kr till 1 549 kr vid 24 kg. Hoppar du över 20 kg sparar du 1 264 kr i inköp, men tar hela femtio procent på en gång. Pris, mått och frakt för klot från 24 kg och uppåt hittar du på sidan om 24 kg. Köp 20 kg när trappan med repetitioner och set är klar, och lägg pressvikten i nästa beställning.