Justerbar kettlebell: spannet, stegen och låset som avgör köpet

Vilka exakta vikter och byten får du?

Spannet på förpackningen säger bara var klotet börjar och slutar. Det som avgör träningen är lägena däremellan, och där skiljer sig de fyra kloten mer än priset antyder.

Casall PRF Adjustable har fem lägen och saknar både 12 och 16 kg, två av de vanligaste vikterna i en fast serie. Ett spann på 5–14 kg betyder alltså inte att du kan välja varje vikt däremellan. Lyfco Justerbar Kettlebell 3,4–18 kg har udda lägen som 13,2 och 15,9 kg. Skriv upp lägena i träningsdagboken, annars blir progressionen svår att följa.

Stegens storlek betyder mer än det låter. Går du från 8 till 12 kg i en fast serie blir klotet 50 procent tyngre på en gång, och det är där pressen brukar stanna. Nordic Fighters steg från 8 till 11 kg är 37,5 procent, och Casalls steg från 9 till 11 kg bara 22 procent. Ju mindre hoppet är, desto fler pass kan du öka utan att tekniken faller ihop.

Samma fråga för klot utan svensk köpväg

Några justerbara klot säljs bara utomlands, och Gorilla Sports två modeller var slut i lager. Deras lägen visar ändå vad du ska leta efter.

Bowflex visar varför antalet lägen inte räcker som mått. Sex lägen låter som små steg, men mellan 11 och 16 kg ökar vikten med 5 kg på en gång, och där ligger just steget från lätt swing till en riktig arbetsvikt.

Räcker spannet för både press och swing?

Det räcker om klotets högsta läge klarar din tyngsta övning och lägsta läget din lättaste. Press, get-up och halo kräver lättare vikter än swing, goblet squat och marklyft. Gorilla Sports anger som butiksexempel 4–8 kg för nybörjares överkroppsövningar och 12–16 kg för underkroppsövningar hos kvinnor, och 12–16 kg respektive 20–24 kg hos män.

Med de siffrorna faller korten på plats. Nordic Fighter Ställbar KB 2–20 kg täcker hela spannet för kvinnor och når den nedre gränsen för mäns swing. Lyfco slutar på 18 kg och klarar de flesta första swingpass. Gymstick och Casall stannar vid 13,5 och 14 kg, och då räcker de till pressen men inte till en tung swing.

Tänk också på nästa steg. Klarar du pressen med 11 kg i dag är 14 kg sista läget i Casall, och sedan behöver du ett nytt klot. Med 20 kg som tak har du tre lägen kvar över 11 kg: 14, 17 och 20 kg.

Samma logik gäller åt andra hållet. Ett justerbart klot i tävlingsformat från Bells of Steel börjar på 12 kg, så det ersätter inte ett lätt klot för get-up och press om du i dag behöver 8 kg. Vet du inte var din press och din swing hamnar, räkna fram startvikten per övning innan du väljer spann.

Vad kostar nästa viktsteg och vilken belastning täcks?

Ett justerbart klot lönar sig när du behöver flera vikter under 18–20 kg. För 117 kr mer än ett 12 och ett 16 kg-klot i gjutjärn får du sju lägen från 2 till 20 kg i Nordic Fighter Ställbar KB 2–20 kg. Ska du däremot upp till 24 kg är fasta klot fortfarande billigast per kilo.

Justerbart lönar sig inte heller för dubbla lyft, alltså ett klot i varje hand. Två Nordic Fighter kostar 3 430 kr, nästan dubbelt så mycket som två fasta Abilica på 16 kg. Vill du ha flera vikter direkt men ändå fasta klot, jämför kettlebellset med två eller tre vikter.

Priserna för de fasta kloten gäller Abilica Kettlebell hos Träningspartner: 699 kr för 12 kg, 899 kr för 16 kg, 1 099 kr för 20 kg och 1 299 kr för 24 kg. Gorillas blå modell kostar nästan lika mycket som fyra fasta klot, men börjar på 16 kg och ersätter därför inte ett lätt pressklot.

Hela klassen spretar kraftigt. Justerbara klot kostade mellan 1 195 och 3 799 kr med ett mittpris på 1 715 kr, eller 111 kr/kg räknat på toppvikten. Samma Casall PRF Adjustable Kettlebell 5–14 kg kostade 2 349 kr hos Träningsmaskiner och 2 999 kr hos Gymgrossisten. Köper du den hos Träningsmaskiner sparar du alltså 650 kr på exakt samma klot. Vill du väga fler fördelar och nackdelar mot fasta klot, läs justerbar eller fast kettlebell.

Hur snabbt byter du vikt mitt i passet?

Med vred eller sprint går ett byte på under fem sekunder, med lösa skivor tar det 10–30 sekunder per skiva och med mutter och insexnyckel en till två minuter. Det låter som småsaker, men i ett cirkelpass med fyra övningar och tre varv blir det tolv byten.

• Vred eller sprint, under 5 sekunder: Gymstick Quick-Lock Kettlebell 4,5–13,5 kg och vridlåset på Nordic Fighter. Passar pass där du går från swing till press utan paus.
• Lösa plattor, 10–30 sekunder per platta: Lyfco Justerbar Kettlebell och andra klot på 3,4–18 kg. Fungerar bra när du kör alla set i en övning innan du byter.
• Mutter och insexnyckel, 1–2 minuter: tävlingsformade klot som Bells of Steel. Du ställer in vikten före passet och låter den sitta.

Den långsamma mekanismen har en fördel: du drar fast skivorna med verktyg och ställer in vikten en gång före passet. Den snabba passar den som tränar hemma med korta pass och vill slippa leta efter nycklar. Tänk på hur ditt pass ser ut i dag. Kör du swing i tio minuter och sedan press, räcker plattor. Växlar du övning varje minut, välj vred.

Känns ett justerbart klot som ett vanligt i handen?

Oftast inte helt, och skillnaden sitter i höjden och handtaget. Gorilla Sports tävlingsklot är 28 cm högt i alla vikter. En justerbar FitNord på 3,4–18 kg är 37 cm hög med 30 mm handtag, medan Gorilla Sports justerbara modeller är 26 cm höga med ett 40 mm tjockt handtag.

Ett högt klot ligger längre ut från underarmen i rackpositionen, alltså vilan mot bröst och axel före en press. Det märks mest i clean och snatch, där klotet ska rulla runt handen och landa på samma ställe varje gång. Ett tjockt handtag på 40 mm rymmer två händer i en swing men tröttar greppet i långa enarmsserier.

Tränar du clean och snatch är ett tävlingsformat värt att leta efter. Tillverkaren Kettleblaze sätter tre gränser för att ett justerbart klot ska kännas som ett tävlingsklot: ett handtag format för att vila mot handleden, högst 1 cm högre än tävlingsklotet och en kula på 210 mm. Bells of Steels modell håller 279 mm och 210 mm oavsett laddning, men går först från 12 kg. För swing och goblet squat med två händer spelar formen mindre roll. Vill du ha något som är lätt för lederna och golvet i ett rörlighetspass, kan en mjuk kettlebell vara ett bättre komplement än ett andra justerbart klot.

Hur håller du låset tätt och klotet fritt från rost?

Ställ ned klotet, släpp det aldrig. REP skriver att deras justerbara kettlebell inte är gjord för att tappas eller slängas, eftersom en skada kan göra att den inte längre håller skivorna säkert. Bowflex ger samma besked om SelectTech 840, som har plastskal.

1. Före varje set: känn på låset och titta att alla skivor ligger an. Titan Fitness råder att kontrollera låset regelbundet.
2. Vid lätt laddning: lägg skivorna i mitten. Bells of Steel anger att en snett laddad kula känns skev i swing och frivändning.
3. Efter passet: torka av klotet och förvara det torrt, så rostar inte skivorna mellan passen.
4. I hemmet: ställ inte Casall PRF Adjustable mot målade eller lackade ytor, och håll det utom räckhåll för barn.

Stoppa passet och sök vård om ryggen gör ont eller om handleden eller axeln värker eller domnar.