Kettlebellset: vilka vikter ska ingå för sving och press?

Vad betalar du för när samma 28 kg kostar 1 719 eller 2 329 kr?

Du betalar för materialet, inte för fler klot. Två klot på 12 och 16 kg kostar hos Gorilla Sports 1 719 kr i gjutjärn, 1 999 kr med vinyl och 2 329 kr som tävlingsklot i stål. Det är 610 kr i skillnad för exakt samma vikt.

Cement är billigast per kilo eftersom kärnan är cement under ett hölje av plast. Priset för det är storleken: ett cementklot blir större än ett järnklot i samma vikt. Det märks mest när klotet vilar mot bröst och axel inför en press, och nästan inte alls i en tvåhandssving.

Vinylen ligger utanpå gjutjärnet och gör klotet till ett klot för vardagsrummet snarare än garaget. Tävlingsklotet kostar mest per kilo men har samma yttermått, 280 mm höjd och 33 mm handtag, i båda vikterna. Därför vilar 16 kg på samma ställe mot underarmen som 12 kg, och det är det du betalar för om du ska lära dig clean och snatch. Gjutjärnspaketet med 12 och 16 kg (61 kr/kg) var slut i lager, så vinylpaketet är i dag det billigaste paketet med de två vikterna i järn.

Över hela marknaden låg medianen för ett kettlebellset på 2 514 kr, räknat på 24 set och paket hos svenska butiker. Per kilo var medianen 65 kr/kg. Alla fem paketen ovan ligger alltså under mittpriset, och två av dem under medianen per kilo.

Vilka vikter ska ingå i ditt första set?

Ett set ska ha ett klot som är tungt nog för sving och ett som är lätt nog för press. Butiken Träningsprodukter råder nybörjare att välja ett paket som börjar på 8 och 12 kg, och den som tränat ett tag att välja vikter mellan 16 och 24 kg. Gorilla Sports varnar för det vanligaste felköpet, ett för lätt klot, och råder dig att våga ta ett tyngre klot till sving, goblet squat, utfall och farmers walk.

Butikens egna riktvärden pekar åt samma håll. För nybörjare anger Gorilla Sports 12–16 kg till benövningar för kvinnor och 20–24 kg för män, men bara 4–8 respektive 12–16 kg till överkroppen. En kvinna som börjar hamnar därför nära 8, 10 och 12 kg-paketet, och en man som börjar nära paketet med 12 och 16 kg, där nästa köp blir ett 20 kg-klot.

Mellanvikten gör mer nytta än man tror. Från 8 till 12 kg blir klotet 50 procent tyngre på en gång, och det hoppet klarar pressen sällan. Med 10 kg emellan blir stegen 25 och 20 procent, så du kan öka i pressen utan att tappa tekniken. Tabellen visar varför tre klot sällan blir för många. Benen och höften orkar mer än armarna, så det tyngsta klotet går till sving och knäböj och det lättaste till press och get-up. Turkish get-up är resningen från golvet till stående med klotet rakt upp över axeln, och den kräver en vikt du kontrollerar genom hela rörelsen.

Är du osäker på var du hamnar, börja lägre och låt setet växa. Eleiko skriver att träningsklot börjar på lägre vikter och har mindre viktsteg än tävlingsklot, vilket gör dem lättare att bygga ett första set av. I viktväljaren räknar du fram startvikten för varje övning.

Blir ett set billigare än lösa klot?

Bara när paketet är i cement. Här står lösa gjutjärnsklot mot paketen, med samma dags ordinarie priser.

Abilica i gjutjärn kostar runt 56 kr/kg, klart under medianen på 72 kr/kg för gjutjärnsklot hos svenska butiker. Abilica Kettlebell kostar 699 kr i 12 kg och 899 kr i 16 kg hos Träningspartner, med fri frakt. Två lösa klot i 12 och 16 kg blir då 401 kr billigare än vinylpaketet med samma vikter. Paketet vinner bara på kilopriset när kärnan är cement.

Ett matchat par är något annat än ett paket med två vikter. Två 16 kg-klot för 1 798 kr ger dig dubbla lyft, alltså ett klot i varje hand, medan ett 12 och 16 kg-paket ger en lätt och en tung vikt. Ska du hela vägen till 24 kg kostar fyra lösa klot 3 996 kr. Lyfco Justerbar Kettlebell för 1 195 kr hos Outl1 stannar på 18 kg och ersätter aldrig ett planerat 24 kg-klot. Vill du ändå ha många vikter på en golvplats, jämför justerbara kettlebells efter spann och steg.

Räcker två klot, eller behöver du ett stort paket?

Två eller tre klot räcker så länge programmet använder ett klot åt gången. Antalet klot påverkar dessutom kilopriset mindre än du tror. 30 kg i Gorilla Sports fitnesserie kostar 1 369 kr som 8, 10 och 12 kg och 1 399 kr som Fitnesspaket 14 och 16 kg, alltså 46–47 kr/kg oavsett uppdelning.

De stora paketen kostar mer per kilo och binder golvyta. Fitnesspaket 113 kg innehåller elva klot från 2 till 20 kg för 6 999 kr, eller 62 kr/kg. Ett 144 kg-paket med åtta klot från 4 till 32 kg kostar 11 199 kr i gjutjärn och 12 299 kr i GS Vinyl 144 kg. Det är golvyta för ett garage, inte för ett hörn i vardagsrummet.

Eleiko beskriver två vägar: lösa klot som du skaffar ett i taget låter samlingen växa med styrkan, medan ett set ger dig flera vikter direkt. Programmet avgör. Står det dubbla lyft i det, köp ett par. Står det sving, press och get-up, köp ett set med olika vikter. Ett paket med 12 och 16 kg är två olika vikter och alltså inget färdigt par. Tävlingspaketet kostar 531 kr mer än två Abilica på 16 kg, men ger dig i stället en lätt och en tung vikt.

ACSM prioriterar att alla stora muskelgrupper tränas minst två gånger i veckan. Med ett set täcker du ben och höft med det tunga klotet och axlar och bål med det lätta, i samma pass. Behöver du jämföra enstaka klot i stället, börja med de bästa kettlebells i en vikt. Förslag på pass hittar du bland övningarna.

Vad tillkommer för ställ, frakt och hyllplats?

För ett litet set tillkommer ingenting. Gorilla Sports skickar fritt över 800 kr, och alla fem paketen ovan passerar gränsen. Kostnaden kommer med de stora paketen: 113 kg-paketet kostar 10 499 kr med ställ, alltså 3 500 kr mer än utan. Ett separat kettlebellställ kostade 3 989 kr i median hos svenska butiker.

Tunga paket kan stanna vid dörren. GymCompany kör till exempel fritt till utsidan av bostaden och tar extra betalt för bärhjälp och montering. Fråga butiken om bärhjälp innan du beställer 113 kg klot till en lägenhet utan hiss.

Så många klot ryms på ett treplansställ

Master Fitness Kettlebellställ 3 plan var tillfälligt slut hos Träningsmaskiner, men måtten är bra att räkna med: 1 158 mm lastbar hylla, 200 mm djup och 295 mm fri höjd mellan planen. Så många klot ryms med verkliga klotmått:

Fem gånger 210 mm blir 1 050 mm, så tävlingskloten i paketet ovan får plats med marginal på längden. Hyllans djup är däremot 200 mm, en centimeter mindre än klotet, så prova hur det ligger innan du fyller alla plan. Ett 35 cm högt cementklot på 20 kg ryms inte alls mellan planen och får stå på översta hyllan. Maxlast, plan och fler mått hittar du i guiden om kettlebellställ.

Hur byter du mellan vikterna utan att tappa tekniken?

Låt höften och låren göra jobbet och armarna pendla. Det gäller sving, clean och snatch, och det är samma rörelse med 8 kg som med 16 kg. Går du upp till det tyngre klotet och börjar lyfta med armarna, gå tillbaka en vikt.

I clean och snatch, där klotet landar på underarmen, hjälper ett något lösare grepp. Då kan klotet rotera i handen och landa mjukare. Slår det i hårt kan det bero på för mycket kraft, och då kan ett något tyngre klot faktiskt göra landningen lugnare.

Två tävlingsklot i händerna samtidigt tar mer plats mellan benen än två mindre träningsklot, enligt Eleiko. Vill du träna dubbla lyft behöver du därför en bredare stans, och två lika tunga klot. Gör något ont, sänk vikten, se över tekniken eller hoppa över övningen. Känner du smärta i ryggen, domningar eller ont i handleden eller axeln, sluta direkt och sök vård.