Etikettarkiv: kettlebellövningar

Lästips: The 20 minute fat burning kettlebell complex

The 20 minute fat burning kettlebell complex

The 20 minute fat burning kettlebell complex

Kettlebells är fantastiska träningsredskap om du vill få in ett effektivt och svettigt träningspass på kort tid. Är du hemma eller på gymet och har bara 20 minuter på dig för själva träningen, men vill ändå köra ett mångsidigt pass där din kondition får sättas på prov? Ta då en titt på detta träningsprogram från Men’s Fitness! Låt dig inte luras av vilka som ligger bakom artikeln, då det fungerar precis lika bra för kvinnor!

Detta träningsprogram för kettlebells från Men’s Fitness heter ”The 20-minute fat-burning kettlebell complex” och bygger på att du gör olika helkroppsövningar med kettlebells varierat med armhävningar och försöker hinna med så många varv som möjligt under 20 minuter. Kettlebellövningarna i träningspasset är:

  1. Kettlebell deadlift
  2. Armhävningar
  3. Kettlebell high pull
  4. Armhävningar
  5. Two-handed kettlebell swings
  6. Armhävningar
  7. Kettlebell Goblet squats
  8. Armhävningar

För att få ut så mycket som möjligt av detta pass ska du försöka pressa dig själv och köra explosivt och snabbt med lite vila mellan set:en likt intervallträning – fast självklart ska du försöka köra med korrekt utförande och prioritera det först. Det som är bra med detta träningspass är att Men’s fitness har tre varianter med olika repetitioner beroende på vilket nivå du befinner dig på som träningsutövare. Känner du att en nivå blir för enkel kan du sedan försöka gå upp till nästa eller försöka köra snabbare eller använda en tyngre kettlebell. Jag provade även att köra passet med en viktväst på för extra motstånd och variation och det fungerar också bra förutom i kettlebell swings där det blir lite klumpigt och obekvämt med västen på.

Jag kört det här upplägget flera gånger och om det börjar kännas som att det blir lite repetitivt med övningarna eller att inte alla delar av en muskelgrupp aktiveras så går det enkelt att byta ut en av övningarna, köra lite bredare eller smalare armhävningar eller till exempel varva med djupa goblet squats – eller varför inte övningar från 20-minute Full-body kettlebell burner?

Hos Men’s fitness kan du få mer detaljerad information om hur träningspasset fungerar och även se videos med instruktioner för hur du utför dem med korrekt form och teknik.

Någon som har provat det här träningsupplägget eller liknande för kettlebells? Skriv gärna i kommentarerna om hur du brukar lägga upp ditt pass!

Lästips: 20 minuters Kettlebell-träning som stärker hela din kropp

20 minute Full-body Kettlebell burner träningspass

20 minute Full-body Kettlebell burner träningspass

Hemsidan Greatist.com har släppt en trevlig guide för ett träningspass med kettlebells kallat The 20-Minute Kettlebell Workout That Strengthens Your Whole Body. Träningspasset är ett helkroppspass på 20 minuter där du upprepar ett mönster med olika antal reps fram och tillbaka så många gånger som möjligt under 20 minuter. Träningspasset innehåller fem stycken rätt etablerade kettlebell-övningar:

  • Kettlebell deadlifts
  • Kettlebell Swings
  • Kettlebell Goblet squats
  • Kettlebell Push presses
  • Kettlebell Russian Twist Tabata

Så om du är sugen på att variera din träning med kettlebells med ett nytt pass- ta en titt på guiden hos Greatist!

Länktips: 5 Kettlebellövningar för stuntmän

Kettlebell explosionAmerikanska företaget Onnit som säljer kosttillskott och träningsutrustning som kettlebells har postat ett intressant blogginlägg kallat Top Kettlebell Exercises for Stuntmen. Övningarna i deras inlägg är optimerade för stuntmän- och kvinnors krävande arbete som kan innehålla fall, bilkörning och fighting vilket kräver att kroppen och psyket är i bra trim. Detta är något som träning med kettlebells erbjuder och i Onnit:s blogginlägg kan du få inspiration för kettlebellövningar att göra om du redan har hunnit tröttna på de klassiska som snatch, clean, pressar och turkish getups. Eller vad sägs om övningar med namn som dessa?

  • Kettlebell Spider Crawls
  • Kettlebell Body Twists to Side Rolls
  • Kettlebell Shoulder Rolls
  • Kettlebell Front/Back Rolls
  • Kettlebell Frog Jumps

Flera av dessa övningar kan säkert översättas bra till ökad styrka och flexibilitet på mattan om du utövar någon form av kampsport, särskilt brottning och jiujitsu!