Etikettarkiv: kettlebell träningsprogram

Lästips: The 20 minute fat burning kettlebell complex

The 20 minute fat burning kettlebell complex

The 20 minute fat burning kettlebell complex

Kettlebells är fantastiska träningsredskap om du vill få in ett effektivt och svettigt träningspass på kort tid. Är du hemma eller på gymet och har bara 20 minuter på dig för själva träningen, men vill ändå köra ett mångsidigt pass där din kondition får sättas på prov? Ta då en titt på detta träningsprogram från Men’s Fitness! Låt dig inte luras av vilka som ligger bakom artikeln, då det fungerar precis lika bra för kvinnor!

Detta träningsprogram för kettlebells från Men’s Fitness heter ”The 20-minute fat-burning kettlebell complex” och bygger på att du gör olika helkroppsövningar med kettlebells varierat med armhävningar och försöker hinna med så många varv som möjligt under 20 minuter. Kettlebellövningarna i träningspasset är:

  1. Kettlebell deadlift
  2. Armhävningar
  3. Kettlebell high pull
  4. Armhävningar
  5. Two-handed kettlebell swings
  6. Armhävningar
  7. Kettlebell Goblet squats
  8. Armhävningar

För att få ut så mycket som möjligt av detta pass ska du försöka pressa dig själv och köra explosivt och snabbt med lite vila mellan set:en likt intervallträning – fast självklart ska du försöka köra med korrekt utförande och prioritera det först. Det som är bra med detta träningspass är att Men’s fitness har tre varianter med olika repetitioner beroende på vilket nivå du befinner dig på som träningsutövare. Känner du att en nivå blir för enkel kan du sedan försöka gå upp till nästa eller försöka köra snabbare eller använda en tyngre kettlebell. Jag provade även att köra passet med en viktväst på för extra motstånd och variation och det fungerar också bra förutom i kettlebell swings där det blir lite klumpigt och obekvämt med västen på.

Jag kört det här upplägget flera gånger och om det börjar kännas som att det blir lite repetitivt med övningarna eller att inte alla delar av en muskelgrupp aktiveras så går det enkelt att byta ut en av övningarna, köra lite bredare eller smalare armhävningar eller till exempel varva med djupa goblet squats – eller varför inte övningar från 20-minute Full-body kettlebell burner?

Hos Men’s fitness kan du få mer detaljerad information om hur träningspasset fungerar och även se videos med instruktioner för hur du utför dem med korrekt form och teknik.

Någon som har provat det här träningsupplägget eller liknande för kettlebells? Skriv gärna i kommentarerna om hur du brukar lägga upp ditt pass!